Bons hábitos: Prevenir a gripe e constipações

Febre, dor de cabeça, nariz entupido, dor de garganta, secreção e tosse. Estes são os sintomas mais frequentes de uma gripe ou constipação. 

Os hábitos alimentares podem ajudar a prevenir a gripe! Deixamos aqui alguns conselhos que podem ajudar. 

Alimentos a privilegiar

Alho – tem propriedades expectorantes e ajuda a reduzir a febre, além de ser um anti-inflamatório natural.

Pimenta – tempero que descongestiona as vias aéreas e dissolve as secreções.

Salva e malva – amenizam os sintomas da gripe, podendo ser utilizadas em chás e “gargarejos”.

Carnes magras e peixe – excelentes fontes de proteína, ajudam a manter o sistema imunitário forte.

Frutas cítricas – reforçam a imunidade do teu organismo devido à concentração de vitamina C.

Couve, cenoura e tomate – excelentes fontes de betacaroteno, atuam contra infeções e estimulam o sistema imunitário.

Mel – contém antibióticos naturais, auxiliando também nos problemas pulmonares.

Chás verde e branco – possuem catequina, um antioxidante importante para o organismo.

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Bons hábitos – porque a alimentação saudável é apenas parte da solução

Lavar as mãos – não é só antes das refeições que deves lavar as tuas mãos. Ao longo do dia deves fazê-lo várias vezes, já que estão constantemente em contacto com germes prejudiciais à tua saúde.

Descansar – hoje em dia, a maioria das crianças (e dos adultos também) não dorme o suficiente. E quando assim é, o nosso corpo não descansa o suficiente, sendo maiores as probabilidades de adoecermos.

Fazer exercício – importante durante todo o ano, mesmo durante o inverno. Vários estudos indicam que quem pratica desporto ou é bastante ativo no seu dia a dia adoece com menor frequência. Portanto, toca a mexer!

 

ATIVIDADE: O meu registo diário de vitaminas A e C.

Dos seguintes alimentos, ricos em nutrientes e vitaminas (principalmente A e C) úteis para o bom funcionamento do teu organismo, escolhe aqueles que mais gostas e desenha-os no quadro de acordo com o dia em que os consumiste. O consumo diário destes alimentos é muito importante para a prevenção de gripes e constipações.

Alimentos: Cenoura, espinafres, batata doce, tomate, couve, agriões, alho, laranja, morangos, repolho, tangerina, abacaxi, pimento, brócolos, abóbora, ervilhas, carne magra, gema de ovo, peixe

Dias da semana Alimentos que comi
2ªfeira  

 

3ªfeira  

 

4ªfeira  

 

5ªfeira  

 

6ªfeira  

 

sábado  

 

domingo  

 

 

 

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